Ketika bulan
ramadan datang, umat muslim wajib untuk menjalankan ibadah puasa dari terbit
hingga terbenamnya matahari. di masa tersebut kurang lebih 13 jam, nantinya
tubuh tak memperoleh suplai minuman atau pun makanan dari luar. Demi menjaga
kebugaran tubuh, banyak orang yang tetap memilih berolahraga ketika menjalankan
puasa.
Salah satu
olahraga ketika puasa yang bisa Anda lakukan adalah olahraga lari. Namun,
olahraga lari ketika puasa tetap harus memperhatikan berbagai macam hal,
sehingga olahraga tersebut tetap memberi pengaruh positif untuk tubuh. Berikut
beberapa tips melakukan lari saat puasa.
Pilih Waktu Lari dengan tepat
Saat ingin melakukan
lari saat bulan puasa, usahakan memperhatikan waktunya dengan baik. Sebenarnya,
tak disarankan melakukan olahraga berat ketika berpuasa, karena perut dalam
keadaan kosong. Waktu yang paling tepat untuk melakukan
olahraga lari adalah beberapa saat sebelum berbuka. Karena setelah itu tubuh
Anda akan memperoleh energinya kembali dari minuman dan makanan.
Anda bisa
berlari santai 30 hingga 60 menit sebelum berbuka atau mendekati waktu makan.
atau malah Anda lebih memilih setelah berbuka puasa. Sebenarnya dua waktu ini
sah-sah saja, tergantung dari kebiasaan Anda melakukan olahraga, hal yang
paling penting adalah pastikan setelah melakukan olahraga Anda tidak pusing,
lemas atau bahkan pinsan.
Tetap Penuhi Asupan Makanan yang Dibutuhkan
Ketika
berpuasa, tubuh diberi waktu 2 kali untuk minum dan makan yakni ketika sahur
dan waktu berbuka. Sehingga, porsi makan Anda bisa saja berubah. Usahakan tetap
makan dengan jumlah seperti biasanya, jadi tidak berlebihan dan tidak
kekurangan. Pilih makanan yang kaya dengan kandungan lemak, protein,
mineral, vitamin dan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan gizi dalam tubuh.
Karbohidrat
menjadi salah satu energi yang utama bagi tubuh, karbohidrat bisa mengembalikan
glukosa darah yang mengalami penurunan ketika berpuasa, oleh sebab itu ketika
waktu berbuka tiba, pilih makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks
sehingga energi tubuh tak lekas habis.
Semoga
berbagai informasi di atas dapat membantu Anda, untuk informasi menarik lain klik disini.
